فيسبوك تويتر RSS



العودة   منتديات ستوب > المنتديات الطبية > منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت

منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت مختص بتطوير الذات . تعريف قانون الجذب . قوة الجذب . التخاطر . معرفة الامراض النفسيه . حلول المشاكل النفسيه والعاطفيه . مقولات في علم النفس . نصائح للمستقبل . عبارات تشجيعيه . لمسات نفسيه . مقالات علماء النفس . قصص ومواقف لتطوير الذات . كلمات للتفاؤل . الثقه بالله . القناعه بالذات . دروس في التعامل . التفكير الايجابي . انواع علم النفس . تقوية الشخصيه . السلوك الراقي ..



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #13  
قديم November 22, 2014, 01:50 PM
 
Sss18

تابع .. الشريط الرابع (شريط الاسترخاء)

أنت تشعر بشعور (رائع) جدا جدا

الهدوء والسلام
اللطف والإسترخاء


وكتفيك نوعاً ما عادتا إلى الخلف في الكرسي او الأريكة
إنهما أكثر سلاماً
وأكثر إسترخاءً

وهذه الطاقة الايجابية تعمل في الوقت الحاظر
طول الطريق صعوداً إلى العنق وعضلات الرقبة
والجزء الخلفي من رأسك
وأي إجهاد هناك
أي توتر في عنقك
أو في عضلات الرقبة
هو بالفعل يختفي بينما أنا أتحدث

أنت تشعر بكثير من السلام
أنت تشعر بكثير من الهدوء

تلاحظ مدى لطافة هذا الشعور
ومدى تأثير هذا الشعور الإيجابي عليك

هذا السلام الرائع
هذا الاسترخاء اللطيف والرائع
هو شيء أنت تتحكم فيه
شيءٌ تمتلكه
شيءٌ موجود في عقلك في الأصل

لأن كل هذا الهدوء
والاسترخاء
والسلام
واللطف
هذه العواطف موجودة مسبقا في دماغك العاطفي
نحن فقط فتحنا عقلك
نحن فقط فتحنا دماغك
لندع هذا السلام
ندع هذا الاسترخاء أن يأتي


الوقت يمضي وأنت في طريقك لتصبح أكثر وأكثر وعيا
أنت الشخص الذي يقوم بذلك
استكشف المشاعر التي نتحدث عنها
إنه سلامك، إنه
(استرخاؤك)
إنها ثقتك
التي سمحت بالشعور بهذا الاسترخاء

انها تمنحك الإستقرار في الأسفل
لتُرخيك

من نهاية الجزء السفلي من قدميك
إلى قمة رأسك

تابع الشريط الرابع - شريط الاسترخاء

----------

تستطيع أن ترى في عين عقلك، هذه الطاقة الإيجابية الجميلة الجميلة الآن دخلت في دماغك
ةهي تتحرك في بلايين وبلايين خلايا الدماغ التي لديك
إنها تلامس كل واحدة منها بلطف شديد
تهدؤها
وترخيها
تجعلك تشعر بمزيد من السلام
وتجعلك تشعر بالكثير من الهدوء

تلاحظ أن رأسك قادر على الإنخفاض أكثر في الأريكة أو الكرسي
وجسمك
كله
بأكمله
ينعم بالاسترخاء التام
والهدوء التام
لم يتبقى في داخلك أي شيء آخر من العواطف السلبية على الإطلاق
لم يتبقى أي توتر أو أي إجهاد
وأنت الآن تدعها تغادر بطواعية تماما
وتطلق سراحها
وتشاهدها تختفي بسرعة كبيرة في الهواء بعيدا عنك لدرجة أنك لا تستطيع رؤيتها

وأنت للتو تستمتع بهذا الاسترخاء
وأنت للتو تجد متعة بالغة في هذا السلام
هذا الشيء ليس فقط جيد وصحي وينقلك إلى الإتجاء الصحيح
بل هو أيضا ممتع لك
هذا الهدوء
وهذا
السلام وهذا الاسترخاء سوف ينمو بشكل أقوى، في كل مرة تستمع فيها لهذا الشريط
وفي كل مرة تسمح لنفسك بتسريح كل التوتر وإرخاء عضلات جسمك
وهذا الاسترخاء
والمشاعر التي معه جنبا الى جنب
الهدوء
السلام
الثقة
كل هذه المشاعر الايجابية والجيدة جدا سوف تنمو
تتوسع
وتصبح أكبر
الآن أنت أعطيت دماغك الصلاحيات للسماح بهذا أن يحدث
لذلك أنت تستطيع أن تكون أكثر هدوءًا وسلاما في أي مكان تذهب إليه
كل مكان تذهب إليه
في أي موقف قد تجد نفسك فيه
كلما عززت هذه المشاعر في نفسك


في خاتمة الشريط
هذه الأحساسيس ستكون قادرة على الإزدهار
انها في طريقها لتكون قادرة على النّمو
وهي ذاهبة لتصبح أكبر
وأقوى
وأكثر قوةً
وأنت هو الشخص الذي يتحكم
أنت هو الشخص الذي يمتلك هذه المشاعر العاطفية الايجابية واللطيفة جدا
لذلك الآن فقط اتكئ واقبل
هذا السلام
فقط اتكئ واقبل هذا الاسترخاء
وهذا الهدوء
انت لا تحتاج لفعل أي شيء لتحصل عليها
كل ما عليك فعله
هو قبولها
هي لك
تنتمي إليك
هي تتعلق بك على أي حال
ليس هناك معركة هنا
ليس هناك كفاح هنا
ليس هناك تركيز هنا
انت لا تحتاج للمحاولة
كل ما تحتاج فعله هو قبول
هذا الاسترخاء
قبول هذا السلام
قبول هذه الثقة اللطيفة والجميلة

وعندما تقبل ذلك
عندها تبدء تشعر بذلك، تتحرك مرة أخرى في جميع انحاء جسمك
فقط دعهُ ينعشك
دعه بهدوءٍ جدا
وبسلام للغاية
يتحرك ويعمل في كل جزء من جسمك
بما في ذلك عقلك
الذي هو مسترخي جدا
وهادئ جدا وينعم بكثير من السلام


لاحظ هذه الاحاسيس الطيبة جدا الآن
لاحظ هذه المشاعر الايجابية جدا
هذا الاسترخاء الذي يبرز

هذه المشاعر

هذه الاحاسيس

في طريقها لتكون أقوى

وأفضل

وأكثر قوة

مع مرور الأيام والأسابيع


يتبع.......

رد مع اقتباس
  #14  
قديم November 22, 2014, 01:52 PM
 
Sss18

أهلا بكم في الوجه الثاني من شريط الإسترخاء الأول

تذكر الفكرة من وراء هذا الشريط هي السماح لهذه الأحسايس
السلام،، الثقة والإسترخاء،، أن تأتي بشكل طبيعي
تأتي من الدماغ العاطفي
أنت لا تحتاج للمحاولة،، أنت لا تحتاج للإهتمام
أنت لا تحتاج للتركيز
هذه الأشياء سوف تعمل عملها
كل ما نحتاج فعله هو قبول هذا السلام،، قبول هذا الإسترخاء
بكل إسترخاء وبطريقة طبيعية

اسمح لنفسك
بالإسترخاء
بالهدوء
وافعل ذلك بـ
إطلاق سراح
وترحيل
كل الإجهاد كل التوتر
والمشاعر السلبية التي ربما تكون في جسمنا
ربما تقبض مجموعات العضلات
كلما حصل ذلك
كلما سببت عُقد
نحن فقط نعطي أدمغتنا صلاحيات لندعها ترحل،، لنطلق سراحها
لكي نستطيع أن تكون
مسترخين
وهادئين
وننعم بالسلام

تذكر أيضاً
نحن نريد أن نتدرب على الجانب الأول من الشريط مراراً وتكراراً
لتأكيد هذه الأحسايس
بداية من الإسترخاء
وفي نهاية المطاف شعور أقوى من الهدوء،، والشعور بأنك تنعم بالسلام

إذا شعرت بهذه المشاعر
هذا الإسترخاء،، الهدوء وهذا السلام
أنت جاهز للشروع في هذا الجانب من الشريط (الجانب الثاني)


في هذا الجانب من الشريط نحن في طريقنا للقيام بشكل آخر مختلف بعض الشيء
لأن هدفنا الأساسي هو
أخذ هذه المشاعر،، مشاعر الهدوء والسلام الرائعة
لتنشيطها والشعور بها في العالم الحقيقي


تابع الشريط الرابع (شريط الاسترخاء) الوجه b

الجزء الثاني

----------------------------------------------------------------------------------------------



في هذا الجانب من الشريط نحن في طريقنا للقيام بشكل آخر مختلف بعض الشيء
لأن هدفنا الأساسي هو
أخذ هذه المشاعر،، مشاعر الهدوء والسلام الرائعة
لتنشيطها والشعور بها في العالم الحقيقي


لذلك فإن الخطوة القادمة
حتى يتسنى لنا أن نفعل ذلك
هو أن نمضي من خلال استراتيجة الإسترخاء اليوم
ولكن قبل أن نبدأ حتى
نحن نأخذ كلمــة
التي تجلب إدراكك
والتي تجلب شخصيتك
إنها فقط كلمة واحدة
تشرح لك
هذا الاسترخاء،، وهذا الهدوء
بعض الناس يختارون هذه الكلمات
البعض الآخر يختار كلمة السلام
بعضهم في الماضي اختار كلمة الوسطية
لا تشكل أي إختلاف أي كلمة نختارها
الفكرة هي أخذ هذه
الكلمة
دعونا نقول السلام
ونقوم بربطها مع المشاعر التي نحصل عليها
عندما تكون مسترخي إلى حد كبير
وتنعم بكثير من الهدوء

لذلك عندما تقول كلمة السلام
لنفسك
أنت سوف تشعر،،بتسريح التوتر،، وتسريح الضغوط
بشكل سريع جدا وبتلقائية للغاية
وسوف تشعر بهذا السلام
بالمعنى الحرفي أنت سوف تكون قادر على الشعور به في جسمك

في البداية لن يكون قويا كما يحدث معك في المنزل عندما تكون وحيداً وتستمع للشريط
ولكن إذا واصلت القيام بذلك
إذا كنت ترفض الإستسلام
إذا كنت مستمر في ما تقوم به
حينئذٍ فإن الأحاسيس التي أنتجتها في المنزل،، هي نفس الأحاسيس بإمكانك إنتاجها في المواقف العامة

-------------------------


يتبع

رد مع اقتباس
  #15  
قديم November 22, 2014, 01:54 PM
 
Sss18

الجزء الثالث


------------------------------------------------------------

المشكلة أننا عادة سرعان ما نتوقف
أو لا نستمر بما فيه الكفاية
وفي كثير من الأوقات لا نعرف ماذا نفعل
لكن هذه المشاعر التي تنتمي مسبقاً
تنتمي في الأصل لدماغك العاطفي
يمكن أن تنمو
يمكن التدرب عليها
مثل أي من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الأخرى التي أنت ربما تعمل عليها
كل هذه الأشياء
يمكن أن تصبح أقوى،، يمكن أن تصبح أفضل،، يمكن أن تصبح أكثر فاعلية
لذلك باستخدام هذه الكلمة
التي أنت عليك أن تخترها الآن
نحن نريد ربط الشعور بالهدوء والسلام والسكينة
بهذه الكلمة،، حتى يتسنى لك استخدام هذه الكلمة عندما تشعر بأنك
جاهز
حينما تشعر بأنك
متحكم أكثر
تستطيع استخدام هذه الكلمة لتهدئة نفسك
في المواقف العامة
أو أي نوع من المواقف ربما تجد نفسك فيه،، ويجلب لك القلق
لذلك هذه الكلمة التي اخترتها في الجزء الخلفي من عقلك
لاحظ الآن عندما تقولها وأنت مستلقي،، أنت تهيّئ نفسك للشعور بالإسترخاء الكامل والراحة
لاحظ هذا سهل الآن،، فقط خذ نوع من التحرك والإنجراف في هذا الاسترخاء والسلام اللطيفين
لا نريد الذهاب خلال كامل الروتين كما حصل في الجانب الأول


------------------------------------------------------------

يتبع





الجزء الرابع


-------------------------------------------------------

كل ما نحتاج فعله الآن
إعطاء أنفسنا الكلمة
الكلمة التي اخترتها لربطها بأحاسيس الهدوء والاسترخاء والسلام
خذ هذه الكلمة الآن
لاحظ الأحاسيس التي جلبتها هذه الكلمة
بينما أنت في نوع من الاستلقاء على الأريكة أو السرير أو الكرسي
أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأريكة
هذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي
وهو بالفعل يتحرك من الجزء السفلي من قدميك، إلى قمة رأسك

يتحرك بسرعة كبيرة داخل وحول دماغك ويعصف بالمسارات والمليارات من الخلايا العصبية في عقلك

يسافر إلى الأسفل بلطف شديد وبسرعة كبيرة إلى كتفيك ونصال كتفيك مما يسمح لك بتسريح التوتر والإجهاد التي تحملها الكتفين

وهو يتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شديد جداً يقوم بتسريح المشاعر السلبية التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك

أنت تشعر به يعبر في أعلى وأسفل ظهرك وعضلات ظهرك ليرخيها ويهدؤها، بينما التوتر لا يملك أي خيار إلا الإختفاء

هذا السلام والهدوء يُغلّفك ويحيط بك من كل جانب
ومجددا أضرب لك من الواقع بأن هذا السلام، هذا الهدوء، هذا الاسترخاء
هذه الأحاسيس هي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من جزء في دماغك
يدعى
الدماغ العاطفي
هذه المشاعر العادية
هذه الأحاسيس سلمية ورائعة جداً جداً
وأنت تسمح لها بالنمو والتوسع والإزدهار
وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحيات لتدعها تنمو أضعافاً مضاعفة
لتدعها تنمو بشكل أقوى
لتدع كل هذه الأحاسيس
الطيبة
والسلمية
والمريحة جداً
تنمو
أقوى من أي وقت مضى
لذلك يمكنك أن تحس بهذه القوة
هي موجودة في هذه المشاعر الرائعة


-------------------------------------------------------------------------------------


يٌتبع

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى علم النفس وتطوير الذات وفن الاتيكيت
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بحث في الذكاء الاجتماعي والقيم الاجتماعية وعلاقتهما بالتوافق النفسي والاجتماعي لدى طل ! شاام ! منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 14 August 17, 2011 09:50 PM
التكافل الاجتماعي . بحث كامل و جاهز عن التكافل الاجتماعي . بحث شامل و متكامل . التكاف ورد الحمام منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 6 August 4, 2011 02:01 AM


الساعة الآن 05:13 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتديات ستوب لاتُعبر بالضرورة عن رأي ستوب ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير