فيسبوك تويتر RSS



العودة   منتديات ستوب > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء

منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء مختص بالأنظمه الغذائيه الصحيه . الريجيم . الحميه . خلطات . وصفات . تنحيف الجسم . تسمين الجسم . وصفات دايت . نصائح من خبراء التغذيه . علاج النحافه . انظمه للتخسيس . خلطات لزيادة الوزن . خلطات للتنحيف . طرق تثبيت الوزن . الوزن المثالي . فوائد الرياضه . انقاص الوزن . السعرات الحراريه في الوجبات . . اللياقه البدنيه . رشاقة الجسم ..



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم January 8, 2017, 02:05 PM
 
Sss18 أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـCardio


أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـCardio




أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـCardio



ماتضيعش وقتك على الـtreadmill، واعرف أحسن 3 طرق للأستفاده من تدريب الـcardio !

بتسمع عن تدريب الـcardio كتير اول ما تقرر تبقى رياضى، وبتسمع كمان ان تدريب الـcardio مش مناسب خالص للفورم اللى عايزيين يحصلوا على عضلات، لأنهم بينظروا لتدريب الـaerobics انه بيرجعهم خطوة للوراء بالمقارنة انهم يقدروا يبعدوا عنه ويعملوا سيشن lifting تانية، فى الحقيقة بعض تدريبات الـCardio بتكون ضرورية لأى برنامج، بس لازم تأخد بالك من مدته وشدته السيشن، لأنها المفروض تتوافق مع اهدافك وطموحاتك الرياضية، المتطلبات بتختلف بين واحد عايز يزود من قوة الـlifting من واحد تانى عايز يحسن اداءه اثناء الماراثون، مهما كان هدفك، انت تقدر تعمل تدريب الـcardio بذكاء ويكون فعال ويحسن من جهاز قلبك الوعائي من غير ما تضيع مجهودك اللى انت عملته طول الأسبوع.

تابع حاله قلبك:

انك تعمل تدريب الـcardio من غير ما يكون معاك جهاز بيقيس معدل ضربات القلب، بيكون زى ما تركب العريبة من غير عداد السرعة، انت ممكن يكون عندك فكرة عامه عن شده التدريب، بس من غير ما تستعمل معصم معدل ضربات القلب بيكون صعب انك تحدد بالظبط شده التدريب، جهاز معدل ضربات القلب بيخليك تتابع التغييرات اللى بتحصل اثناء تدريب الـcardio ويكون تدريبك مُنظم اكتر.

بدل ما تركز إزاي جسمك بيستجيب اثناء الـintense interval، تابع احسن إزاي معدل ضربات قلبك بينزل بسرعة بعد التدريب بدقيقة ودقيقتان، خلى هدفك ان معدل ضربات قلبك ينزل على الأقل لـ10 ضربات لما توصل للدقيقة وبعدين 20 ضربه او اكتر لما يوصل لدقيقتان.

قوي من جهاز قلبك الوعائى

زى ما العربية الرياضية تقدر تتسرع من 0-60 ميل/ساعة فى ثوانى، كمان جهاز قلبك الوعائى السليم والقوى بيقدر يخليك تتأقلم مع اى تدريب شديد وبكل سهوله، تدريب الـintervals بتكون رائعه ومفيدة جداً فى تقوية جهاز قلبك الوعائي، انت ممكن تحدد سرعة الـtreadmill السرعه اللى تخليك مش قادر تتنفس بعد 20-30 ثانية، خليك متابع معدل ضربات قلبك، اول ما يوصل 85-90% الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المحدده، حاول تقلل السرعه وتخليها بسرعة مشى خفيف علشان تدى فرصه لنفسك انك تتعافى، امشى لحد ما ينزل معدل ضربات قلبك بنسبة 60% او اقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وكرره، لما تزود معدل ضربات قلبك، كده انت حتركز اكتر على تقوية جهاز قلبك الوعائي.

ابدأ تدريب الـCardio بتمرين الـaerobics

أنك تبتدى بتدريب الـaerobic بيشير لمعدل ضربات القلب اللى مش بيخليك تقدر تستنشق أوكسجين كافى علشان يدعمك اثناء تمرين الـintensity، علشان نبسط الأمور، تدريب الـaerobic بيحدد شده التدريب وصعوبه تحمله لفترة طويلة من الوقت، وده بيظهر حوالى 85% من أقصى معدل لضربات قلبك، بدل ما تركز على الأرقام المحدده، انت ممكن تقدره بأنك تحاول تتكلم.



رد مع اقتباس
  #2  
قديم February 28, 2017, 12:29 AM
 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم , التدبر و التفكر فى آية لقد خلقنا الإنسان في أحسن وليدالحمداني منتدى بنك المعلومات الثقافية وموسوعة هل تعلم 2 August 30, 2016 02:01 PM
بدرية البشر | الكاتبة بدرية البشر | الإعلامية بدرية البشر | صور الكاتبة بدرية البشر ! سمو الإحساس ! منتدى الشخصيات التاريخية والأنساب والقبائل العربية 5 October 2, 2015 01:28 PM
من هو محسن العواجي , السيرة الذاتيه محسن العواجي , معلومات عن محسن العواجي وليدالحمداني منتدى الشخصيات التاريخية والأنساب والقبائل العربية 4 July 18, 2015 12:59 PM
الإمبراطورة ميشو , 明正天皇 ميشو تينو , إمبراطورة اليابان ميشو , سيرة الامبراطوره ميشو تي شموخ عراقية منتدى بنك المعلومات الثقافية وموسوعة هل تعلم 2 October 21, 2014 02:45 PM


الساعة الآن 07:16 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتديات ستوب لاتُعبر بالضرورة عن رأي ستوب ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير