الــــــــــــــرياضـــــــــــــــــــــــــــه

البرنامج الرياضي المفضل

ان من أهم عوامل الاستفادة الجيدة من النشاط الحركي والرياضة هو أن يجد الإنسان (الصغير ،أو الكبير) الرجل أو المرأة البرنامج المناسب الذي يجب عليه الاستمرار عليه حيث يكون هذا البرنامج الرياضي يراعي العديد من العوامل ويفضل أن يوضع هذا البرنامج من قبل شخص متخصص حتى يحد من الإصابات وكذلك يعطي نتائج جيدة ويمكن تطبيقه والاستمرار عليه ومن أهم هذه النصائح أو الأسس لهذا البرنامج ولتحقيق نتائج ايجابية فانه يجب عليك مراعاة ما يلي:



اسمع لجسمك

أن أفضل نصيحة لأي شخص يزاول النشاط الحركي أو الرياضي انه يسمع الشخص للأعراض التي تنتج عن الرياضة إذا أحس بأي أعراض غريبة فانه يمكن أن يحور ويعدل في هذا البرنامج حتى يصل إلى برنامج يناسبه . وقد يضطر الشخص أن يتوقف حتى تتطور وتتحسن لياقتك وطاقتك ومن أفضل الطرق لحرق الدهون دون أي أضرار كبيرة هي رياضة الهوائية(aerobic exercise) مثل المشي والحركة البسيطة ولكن يتطلب الاستمرار عليها وقد يقوم المدرب او المدربة بعمل برنامج رياضي مدروس حسب الحاجة وحسب الشخص ولكن يجب عدم الاعتماد عليه في وضع برنامج غذائي حيث يجب الرجوع للمتخصصين في هذا المجال حيث وللأسف ان معظم المدربين لا يعرفون كثيراً عن التغذية المناسبة للرياضي فيمكن الاعتماد عليهم في وضع البرنامج الرياضي وترك البرنامج التغذوي "الغذائي" للمتخصصين.


كن مستمرا

أنت تحتاج إلى 30دقيقة من النشاط الحركي أو من الرياضة في اليوم للحصول على فائدة تخفيف الوزن ولقد أشارت العديد من الأبحاث أن ساعة( 60دقيقة) في اليوم أفضل ما يعطي نتائج لإنقاص الوزن يمكن ان يكون التمرين مستمرا ولكن يمكن كذلك أن يصل إلى اقل شيء 30دقيقة.


ابدأ بالمشي

العديد من البدناء "زائدي الوزن" يبدؤون بالمشي وهذا يعتبر أفضل الاختيارات حيث انه يعتبر أقل الإضرار ورخيص الثمن ويمكن يؤخذ على الاعتماد على المشي فقط انه بعد فترة يمكن أن ينقص الوزن ويمكن ان لا تزيد شدة التمارين أو ما يعرف ب(intensity) ولذلك ينصح بزيادة شدة التمارين بعد فترة من المشي لوقت معين أي بعد 3- 4أسابيع يمكن أن يزيد الشخص شدة التمارين وعدم الاعتماد على المشي فقط. بل لابد من الحرص على التنوع واقصد بذلك زيادة كثافة التمارين وإدخال بعض التمارين الاخرى مثل السباحة والجري والهرولة واستخدام بعض الأجهزة الثابتة او المتحركة مثل العجلة او ما يعرف بمجموعة التمارين المتواجدة في جهاز واحد حيث يتم تحريك جميع العضلات المختلفة ليتحقق من الرياضة حيث يتم زيادة اللياقة والنشاط وكثافة القوة والاستمرارية في زيادة وتنوع الرياضة وأنواعها ومدتها.


العضلات

مما لاشك فيه أن المحافظة على العضلات في الجسم سواء للرجال أو النساء أو الأطفال أمر ضروري وأساسي للمحافظة على سلامة الإنسان واستمرارية نشاطه لذلك يجب الحرص على المحافظة على كمية العضلات داخل الجسم وذلك باستخدام أنواع خاصة من التمارين المباشرة مثل الحديد "الأثقال" أو الأجهزة والأدوات الخاصة لزيادة البروتين داخل الجسم وعدم الاعتماد فقط على المشي لان المشي لن يزيد العضلات بشكل كبير فانصح كل من يرغب في المحافظة على نشاطه وعضلاته الحرص على استخدام برنامج رياضي خاص للمحافظة على العضلات وذلك لرفع مستوى اللياقة واستمرارية الحيوية كما ان المحافظة على العضلات سوف تساهم في حرق الدهون وأعضاء الشكل المناسب للشخص والرشاقة ومن أهم الخطوات التي تساهم في المحافظة على العضلات كذلك هو إمداد الجسم بمصادر جيدة من البروتين مثل(صدر دجاج - لحم مفروم - وبيض وحليب وفول الصويا) وهذه المصادر سوف تساهم في بناء العضلات .


الماء

يعتبر شرب الماء مهما جدا للمحافظة على الصحة بشكل عام وعلى الشخص الذي يزاول التمارين بشكل مستمر لان السوائل تمثل أكثر من 70% منها ماء لذلك يجب الحرص على استهلاك بشكل مستمر وخاصة بعد مزاولة الرياضة كذلك يجب الحرص على كل شخص يزاول الرياضة أن تمد جسمه بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات ولذلك يجب الحرص على تناول الفواكه والخضار وقد يحتاج الشخص إلى بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عناصر مهمة للحد من أي نقص - لا قدر الله