كيف تنقصين وزنك بالاكل الذي تحبين؟

لكل واحدة تري ان تنقص من وزنها او تحافظ عليه اليك دليل السعرات الحراريه الذي يمكنك من اكل ما تحبين في نظامك الغذائي وتنقصي بعيدا عن نظام الحرمان ما




تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
المرأة العادية 1500 - 1800نشاط خفيف 1800 - 2200 نشاط متوسط
.2200 - 3000 نشاط ثقيل



المرأة الحامل 1700 - 2200 نشاط خفيف 2200 - 2800 نشاط متوسط
.2800 - 3600 نشاط ثقيل



المرأة المرضع 1800 - 2600 نشاط خفيف 2600 - 3100 نشاط متوسط
.3100 - 4000 نشاط ثقيل


والى تبغى تنقص تبدا من 1400الى 1200 سعره حراريه في اليوم
هذه السعرات الحراريه في كل من ما يلي :



الخبز الأبيض
قطعة
.70 السعرات الحراري
الأرز المطبوخ
100 غ
.143 السعرات الحرارية
الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
.150 السعرات الحرارية
الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
.85 السعرات الحرارية
الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي
كوب
.70 السعرات الحرارية
اللبنة
100 غ
.154 السعرات الحرارية
جبنه بلغارية
100 غ
.320 السعرات الحرارية
جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
.290 السعرات الحرارية
.جبنه قشقوان
100 غ
.404 السعرات الحرارية
الجبن المثلثات
قطعة واحدة
.130 السعرات الحرارية
القشدة
100 غ
.208 السعرات الحرارية
حساء الخضر
كوب 250 غ
.165 السعرات الحرارية
حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
.75 السعرات الحرارية
حساء العدس
كوب
.600 السعرات الحرارية
البيتزا
100 غ
.241 السعرات الحرارية
معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
.164 السعرات الحرارية
المعكرونة مع الجبن
كوب
.600 السعرات الحرارية
سمبوسك لحمة
100 غ
.443 السعرات الحرارية
فطائر سبانخ
100 غ
.148 السعرات الحرارية
مناقيش
100 غ
.380 السعرات الحرارية
البيض المقلي
حبة
.90 السعرات الحرارية
الدجاج المقلي
100 غ
.270 السعرات الحرارية
لحم الخروف النيئ 100 غ
279
لحم البقر النيئ
100 غ
.227 السعرات الحرارية
.لحم العجل النيئ
100 غ
.147 السعرات الحرارية
الكبد المقلي
100 غ
.217 السعرات الحرارية
كفتة
100 غ
.266 السعرات الحرارية
كبة
100 غ
.331 السعرات الحرارية
النقانق
100 غ
.480 السعرات الحرارية
السمك النيئ عامة
100 غ
.150 السعرات الحرارية
القريدس - الربيان النيئ
100 غ
.93 السعرات الحرارية
سمك السردين المعلب
4 حبات 90غ
.185 السعرات الحرارية
التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
.250 السعرات الحرارية
صيادية سمك وأرز
100 غ
.209 السعرات الحرارية
شاي - قهوة مع سكر
5 مل
.20 السعرات الحرارية
شاي - قهوة بدون سكر
كوب
.0 السعرات الحرارية
الماء
كوب
.0 السعرات الحرارية
عصير الفاكهة
كوب
.110 السعرات الحرارية
المشروبات الغازية
كوب
.105 السعرات الحرارية
شراب الكاكاو
كوب
.150 السعرات الحرارية
زيت الزيتون
ملعقة طعام
.125 السعرات الحرارية
السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
.100 السعرات الحرارية
زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب
10 غ
.30 السعرات الحرارية
السكر الأبيض
ملعقة طعام
.45 السعرات الحرارية
المربى
ملعقة طعام
.55السعرات الحرارية
العسل
ملعقة طعام
.65 السعرات الحرارية
الزيتون الأخضر
الحبة
.10 السعرات الحرارية
الزيتون الأسود
الحبة
.12 السعرات الحرارية
البطاطا المقلية
100 غ
.220 السعرات الحرارية
البطاطا المطبوخة
100 غ
.144 السعرات الحرارية
شرائح البطاطس
20 غ
.105 السعرات الحرارية
الذرة الفوشار
10 غ
.38 السعرات الحرارية
البصل
100 غ
.33 السعرات الحرارية
الباذنجان المحشي
100 غ
.112 السعرات الحرارية
ورق العنب المحشي
100 غ
.112 السعرات الحرارية
الباميا
100 غ
.102 السعرات الحرارية
البسلة الخضراء
100 غ
.77 السعرات الحرارية
البسلة الجافة
100 غ
.292 السعرات الحرارية
الفاصوليا الخضراء
100 غ
.39 السعرات الحرارية
الفاصوليا الجافة
100 غ
.116 السعرات الحرارية
الحمص
100 غ
.292 السعرات الحرارية
السبانخ
100 غ
.22 السعرات الحرارية
الكوسى المحشي
100 غ
.54 السعرات الحرارية
الملفوف المحشي
100 غ
70 السعرات الحرارية
القرنبيط النيئ
100 غ
.26 السعرات الحرارية
العدس اليابس
100 غ
.303 السعرات الحرارية
الحمص الجاف
100 غ
.292 السعرات الحرارية
مجدرة عدس وأرز
100 غ
.170 السعرات الحرارية
الفول المدمس
100 غ
.151 السعرات الحرارية
الفول الأخضر
100 غ
.102 السعرات الحرارية
الجزر
100 غ
.47 السعرات الحرارية
الخيار
100 غ
.6 السعرات الحرارية
الفجل 100 غ 14
البقدونس
100 غ
.50 السعرات الحرارية
الفلفل الأخضر
100 غ
.20 السعرات الحرارية
القرع النيئ
100 غ
.23 السعرات الحرارية
الفطر
100 غ
.28 السعرات الحرارية
الخس
100 غ
.18 السعرات الحرارية
تبولة
100 غ
.108 السعرات الحرارية
سلطة خس مع زيت
100 غ
.100 السعرات الحرارية
البندورة – الطماطم
100 غ
.20 السعرات الحرارية
اللوز المقشور
10 حبات
.70 السعرات الحرارية
الكاجو
10 حبات
.110 السعرات الحرارية
الفستق الحلبي
10 حبات
.50 السعرات الحرارية
الجوز
10 حبات
.125 السعرات الحرارية
الفول السوداني المحمص
100 غ
.579 السعرات الحرارية
جوز الهند
100 غ
.526 السعرات الحرارية
الزبيب
100 غ
.300 السعرات الحرارية
التمر
الحبة
.21 السعرات الحرارية
الموز
100 غ
.92 السعرات الحرارية
البرتقال
الحبة 131غ
.60 السعرات الحرارية
الليمون الحامض
100 غ
.53 السعرات الحرارية
التفاح
الحبة 138 غ
.80 السعرات الحرارية
البطيخ
قطعة متوسطة
.90 السعرات الحرارية
الشمام
الحبة
.60 السعرات الحرارية
الكمثرى
الحبة
.60 السعرات الحرارية
اليوسفي
الحبة
.35 السعرات الحرارية
الأناناس الطازج
القطعة
.70 السعرات الحرارية
الأناناس المعلب
القطعة
.78 السعرات الحرارية
التين الطازج
الحبة
.26 السعرات الحرارية
الجوافة
الحبة
.70 السعرات الحرارية
الدراق