دليلك لاكتساب كامل ثقتك بنفسك

بسمـــة ألــــــم · 06-08-2008, 10:32 PM

دليلك لاكتساب كامل ثقتك بنفسك

من منكن لا تحاول دائما الالتزام بمهام لا ترغب في أدائها ؟والاختباء وراء شكوك كثيرة لعدم ثقتها الكاملة بذاتها؟ إن كنت كذلك, فاطلعي على هذه النصائح والارشادات واتخذي قرارات حاسمة تبعدك فورا عن أساليب أكثر ثقة وجرأة. تحفزك على تجديد ذاتك بذاتك وترفع ثقتك بنفسك...

1. تجنبي المنافسة
لا تقارني نفسك مع الآخرين,والا ستنتهين بمقارنة نفسك مع احلى فتاة بمنطقتك أو زملائك في العمل الذين يعيشون حياة أكثر رفاهية وترفا. جربي بدلا من ذلك مراقبة نفسك , فالثقة بالنفس ليس أن تقيسي مقدارها بالنسبة للآخرين , لأنك بذلك تعرضين نفسك للخطر والضغط والتوتر النفسي للوصول الى النجاح, مما يشعرك بالتهديد والتخوف . ركزي أكثر على شخصيتك .

2.خذي الامور ببساطة
غالبا ما يتخذ الاشخاص الذين يفتقدون الثقة بانفسهم الامور بجدية أكبر . عليك ببذل جهد كبير للنظر والاستمتاع بالجانب المرح والمسلي من الحياة .يمكنك الاستعانة ببرامج التلفزيون الكوميدية و المسرحيات المضحكة.
عندما تضحكين وتضحكين من حولك, فان ذلك يزيد من احترام الآخرين لك.

3. لا تؤجلي أعمالك
من السهل جدا أن تخلدي الى فراش النوم من دون تنظيف وجهك من المكياج أو من دون غسل أواني حوض المطبخ , مهما كانت الاعمال التي تؤجلينها بسيطة, فأعلمي ان تعويد الذات على اكمال الواجبات يمنحك شعورا كبيرا بالثقة العالية , اذا كنت تعتقدين انه لا بأس باهمال الامور البسيطة فهذا يعني انت مؤهلة لاهمال الامور الاكثر اهمية.

4. كوني أكثر نشاطا
اذا كنت تشعرين بمزيد من النشاط والحيوية , جربي الذهاب الى قاعة الجمنيزيوم في الصباح الباكر, واذا تعذر عليك ذلك جربي بعض تمارين الضغط في البيت و المشي الي مقر عملك او السوق بدلا من التنقل بالمواصلات لان المواضبة على النشاط والحركة يمنع افرازات خورمونات الضغط والتوتر في الجسم .
كالادرينالين والكورتيزول واستبدليها بهورمونات الادروفين والسيروتونين , وهي المواد الكيميائية المسؤوله عن الشعور بالسعادة في الجسم والتي تفرز بفعل النشاط والحركة , تشعرين بعدها بالهدوء والثقة الكلملة طول اليوم.

5.غيري مظهرك
أعتقد انه يمكننا تعزيز ثقتنا بأنفسنا بتغييرنا لقوام اجسامنا على سبيل المثال , لان الثقة بجمال بشرات اجسامنا تنبثق من الشعور بالصحة الجيدة من الداخل وكذلك المظهر الصحي من الخارج.
ماهية شعورك بامور بسيطة جدا يمكنك تعديلها خلال ساعات قليلة, كتغيير شكل الحاجبين او محو تاتو طبعته على جسمك في حالة جنون. فلا تؤخري اتمام هذه الامور لانها تشعرك بالسعادة الفورية .

6. انسي الماضي:
اعزمي على عدم التحدث عن الاخطاء والمواضيع التي تخلق الاعذار تقلل من قيمة نفسك, اذا وجدت نفسك في مثل هذه الورطة, غيري الموضوع في تلك اللحظة , تذكري اثناء تحدثك للآخرين ان لا تصوري لهم انطباع الفتات الفقيرة .

7. اطرحي اسئلتك على الحضور:
امنحي نفسك مزيدا من الثقة . وواصلي التحدث مع الغرباء بطرح المزيد من الاسئلة مع مراعاة أن لا تكون هذه الاخيرة شخصية, كأن تسألي عن سبب اختيار هذه المهنة , او سبب أختيارة للمنطقة التي يعيش فيها , كرري ذكر الاسم كلما استطعت لان ذلك يشعر كلا الطرفين بالمزيد من الراحة .

8. اذكري محاسنك:اسألي دائما من حولك عن انطباعاتهم عنك, كما ان تذكير الذات بمهاراتك وقدراتك الشخصية يرفع ثقتك .

9.قفي مستقيمة:
ستدهشين لزيادة ثقتك بنفسك اذا حاولت ببساطة تبني مظهر شخص متأكدة انت من ثقتة العالية.
قفي بشكل مستقسم ومريح دائما , ودعي يداك تنسدلان بشكل طبيعي على جانبيك وحافظي على استمرارية النظر الى عيون الاشخاص الذين يتحدثون اليك. جربي تمرين الوقوف المستقيم , عدلي ظهرك وحدقي بلطف باتجاه مستقيم مع الحفاظ على وضعية الكتفين الى الوراء , واجعلي اذنيك زكتفيك ووركك وكاحليك , كلها مستقيمة على خط واحد .

10. تمرني على التعريف بهويتك:
دوني بكراستك المعلومات التي تخص هويتك كمهنتك وهواياتك المفضلة , وتمرني على قولها شفويا بنبرة متواضعة وبجمل متناسقة امام المرآة وفي حو هادىء , جربي ذلك في غياب كامل افراد البيت لتكوني وحدك وتكتشفي حقيقة مظهرك من دون التفكير والانشغال بآراء الاخرين .
يساعدك ذلك على تحسين طريقة الالقاء في وقت اقصر .

11.تعودي على كلمة "لا" عند الضرورة
قلة الثقة بالنفس تعني دائما موافقتك على القيام بكل مهمة أو عمل ينسب لك , حتى لو انعدمت رغبتك في انجازه , لانك ستبدين أكثر قوة اذا رفضت أداء المهمة التي توكل اليك باسلوب مهذب , لا تخلقي الاعذار وكل ما عليك قوله هو ان تبدأي جملتك بكلمة "لا" على أن يكون ذلك باسلوب رقيق ولا بأس بذكر سبب واضح وصريح .

12.تعلمي مهارات جديدة
من اللغةالايطاليه الى رياضة الباليه . تمنحك الاهتمامات الجديدة المعنى الحقيقي لتحقيق الذات وهي مفيدة جدا لرفع ثقتك بنفسك .

13.اضفي بعض الالوان على مظهرك
لا تكثري من ارتداء اللونين الاسود والرمادي. وبدل ذلك جربي اختيار ازيائك بألوانك المفضلة .
لا يعني ذلك ارتداء اللون الاصفر والاحمر من اعلى الرقبة الى اظافر القدمين , بل اكتفي باضفاء بعض التفاصيل الملونة , اختاري مثلا طلاء اظافر القدمين باللون النحاسي وستدهشين حتما للاحساس الكبير الذي ستستمتعين به.

14.جاملي الصديقات
حاولي رفع معنويات من حولك من زملاء واصدقاء, عليك أن تجدي طريقة تسعدين بها 3 أشخاص في اليوم الواحد . قد تجاملين صديقتك وتخبرينها بجمال وتألق شعرها . او ان اللون الذي اختارتة يناسبها كثيرا . نجاحك في جعل الاخرين يشعرون بالسعادة والثقة يشعرك بقيمتك ويرفع ثقتك بنفسك.

15. شاركي الاخرين آرائك
كم مرو رغبت باعطاء رأيك في النقاش الذي يدور حولك لكنك امتنعت عن ذلك لتخوفك من ان تدخلك لن يفيد بشيء او انه سيكون سخيفا , تذكري دائما ان ما اردت قوله أكثر اهمية من تخوفك هذا . تاكدي انك ستكسبين احترام الآخرين لك عند التعبير عن آرائك الخاصة .

16. صفحة بيضاء كل يوم
ركزي على كميه السعادة التي يمكنك جنيها في كل يوم, اتركي البارحة خلفك واقنعي ذاتك ان المستقبل يبدأ من الحاضر .

18. ابتسمي في الرآة كل يوم
يمكن للأبتسامة في المرآة ان تخلق فرقا كبيرا لنهارك . بدلا من عبوس الصباح في كل يوم , يحسن ذلك مزاجك ويشجعك على التفكير بطريقة ايجابية . كرري العملية نفسها قبل الذهاب الى فراش النوم لان ذلك يجلب لك الاحلام السعيدة ببرمجة دماغك على الاحساس بالسعادة المسبقة.

19.ابحثي عما يرفع معنوياتك عندما تشعرين بالاحباط
استرخي بهدوء وتصوري في مخيلتك صورة تشعرين خلالها بالراحة والطمأنينة واجلبي الى مخيلتك كل الاحاسيس والروائح التي تعشقينها , صوري لنفسك موقفا ليس من عادتك تبنيه كلعبة قبضة اليد القوية, وكلما احسست بحاجة الى الطاقة استعيدي الصورة نفسهل واهمسي قائلة " يمكنني فعل ذلك"