ريجيم يناسب الذوق العربي

بسمـــة ألــــــم · 06-16-2008, 04:29 AM

يحتو ي هذا الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختاري منها ما يناسبك كل يوم.
تذكري دائماً استشارة الطبيب، وتابعي هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجدين فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك.

الفطور
اختاري امكانية واحدة:
أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة).

وجبة خفيفة الساعة 10
اختاري امكانية واحده من أ الى د:
أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة).
د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي.

الغذاء
امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام
غذاء رقم 3
أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).
وجبة خفيفة بعد الظهر
مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة.
العشاء
اختاري امكانية واحدة
تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة

ثروة · 06-16-2008, 05:22 AM

الله يعطيك العافية بســمة ألــم وبارك الله فيك

الغريبة · 06-18-2008, 09:10 AM

ashraf · 06-19-2008, 09:17 PM

شكرا لك اختى بسمة الم بارك الله بك

اشرف

دانة جده · 06-19-2008, 09:26 PM

....بسمـــــــــــة الــــــــــــــــم ....

يسلموووو على المو ضـــــــــو عـــ الر ا ئـــــــــــع

واللهـــــــ يعطيـــــكـــــــ العـــــا فيــــــــــــــــــة

تحيااااااااا تـــــــــى العــــــــــــطـــــــــــــــر ة ....

*** د ا نة جد ه ***

بسمـــة ألــــــم · 06-27-2008, 03:54 PM

يسلموووو على مروركمـ

^كــاتم أســرار^ · 06-28-2008, 01:19 AM

شكرا لك أختي بسمه والله يعطيك العافيه

كاتم أسرار

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

ريجيم يناسب الذوق العربي

الحمية الغذائية والرشاقه والرجيم