|
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|||||||
| التسجيل | التعليمـــات | قائمة الأعضاء | التقويم | اجعل كافة المشاركات مقروءة |
| الحمية الغذائية والرشاقه والرجيم صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب طبيعية - أنظمة رجيم صحة , طب بديل , تغذية , أعشاب طبيعية , رجيم , رشاقة , حمية ,انظمة و برامج الرجيم , وصفات اكلات طبية و صحية , اعشاب طبية , تمارين رياضية , مشاكل السمنة ,فوائد , مشاكل صحية , نصائح طبية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
11-19-2006, 12:10 AM
|
رقم المشاركة : 1 | |
|
|
9 نصايح للمحافظه على الوزن
]عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي 1-عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت 2- أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات 3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم 4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم 5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية 6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة 7- عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة 8- عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة 9- بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام[] |
|
    |
|
11-19-2006, 10:54 PM
|
رقم المشاركة : 2 | |
|
|
يعطييكـ اللهـ العافيــهـ ع النصائــح |
|
|
|
|
11-20-2006, 12:26 AM
|
رقم المشاركة : 3 | |
|
|
تسلم يدينك أختي ظما |
|
|
|
|
11-20-2006, 03:37 PM
|
رقم المشاركة : 4 | |
|
|
الله يسلمكم ويعافيكم يارب |
|
|
|
|
11-21-2006, 01:19 PM
|
رقم المشاركة : 5 | |
|
|
يعطييكـ اللهـ العافيــهـ ع النصائــح |
|
|
|
|
11-21-2006, 03:38 PM
|
رقم المشاركة : 6 | |
|
|
الله يعطيك العافيه خيتو |
|
|
|
|
11-21-2006, 03:41 PM
|
رقم المشاركة : 7 | |
|
|
الله يعافيكم يارب |
|
|
|
|
12-12-2006, 08:39 PM
|
رقم المشاركة : 8 | |
|
|
اله يعطيك العافية أختي ظما |
|
|
|
|
12-12-2006, 09:21 PM
|
رقم المشاركة : 9 | |
|
|
الله يعافيك اخوي |
|
|
|
|
12-12-2006, 11:53 PM
|
رقم المشاركة : 10 | |
|
|
مشكووووووووووور هالنصائح الغالية الي استفادت منها زوجتي |
|
|
|
|
12-12-2006, 11:53 PM
|
رقم المشاركة : 11 | |
|
|
مشكووووووووووور هالنصائح الغالية الي استفادت منها زوجتي |
|
|
|
|
12-12-2006, 11:54 PM
|
رقم المشاركة : 12 | |
|
|
مشكووووووووووور هالنصائح الغالية الي استفادت منها زوجتي |
|
|
|
|
12-12-2006, 11:54 PM
|
رقم المشاركة : 13 | |
|
|
مشكووووووووووور هالنصائح الغالية الي استفادت منها زوجتي |
|
|
|
|
12-12-2006, 11:54 PM
|
رقم المشاركة : 14 | |
|
|
مشكووووووووووور هالنصائح الغالية الي استفادت منها زوجتي |
|
|
|
|
12-12-2006, 11:54 PM
|
رقم المشاركة : 15 |
|
|
