لكي لاتشعري بالجوع

^كــاتم أســرار^ · 03-06-2007, 04:22 PM

إليك هذه النصائح:

1-تناولي في رجيمك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة وتؤخر شعورك بالجوع.

2-تجنبي تناول المواد السكرية والنشوية بكثرة .. فهي تزيد احساسك بالجوع وعليك بالمواد البروتينية التي تعطيك الاحساس بالشبع لمدة طويلة.

3-عالجي مشكلاتك العاطفية والعائلية والنفسية .. حتى لا تكون هي السبب وراء شعورك بالجوع الدائم والتهام كثير من الاطعمة هرباً منها.

4-قولي "لا" بصوت عال للولائم والعزائم والأكل الجماعي.

5-لا تعتمدي على رجيم الوجبة الواحدة ... تناولي من 3-5 وجبات صغيرة وبينهما فترة قليلة.

6-عند شعورك بالجوع الذي لا يقاوم ... تناولي الأطعمة المالئة للمعدة وذات السعرات المنخفضة مثل الخيار والخس والطماطم وعصير الجريب فروت والتفاح.

7-ابتعدي عن أماكن اعداد الطعام ، حتى لا تثير رائحة الطعام شهيتك لتناول الطعام.

8-عند شعورك بالجوع ، اشغلي نفسك بأي نشاط آخر ، كقراءة جريدة أو كتاب أو تنظيف أسنانك بالسواك أو المعجون أو التحدث مع زملائك في أي موضوع أو الوضوء والصلاة.