كيف تتجنّبين الكيلوغرامات الإضافية بعد عجزك عن إنقاص وزنك؟

عندما تعجزين عن خسارة الكيلوغرامات الزائدة التي تؤرّقك بعد التزامك بالحمية وممارسة الرياضة بانتظام، لا بد أن يكون هدفك منصباً على عدم كسب بعض الكيلوغرامات الإضافية، بل البقاء رشيقةً.وفي هذا الإطار، يجدر بك أن تقتنعي بأن بعض أشكال الأجسام لا تحقّق خسارةً في وزنها إلا ضمن الحدود الدنيا.
«سيدتي» اطلعت من منسّق وحدة السمنة في مركز «ستار كير» الدكتور باسم أحمد شوقي على الطرق المتبعة لمحافظة البدينات على رشاقتهن..

يشرح الدكتور باسم أحمد شوقي «أن اللياقة البدنية لا تتعلّق بنقصان أو زيادة الوزن، فهناك نساء نحيفات لا يتمتعن برشاقة أجسامهن، فيما بعض البدينات اللواتي لم يستطعن إنقاص أوزانهن ينعمن بثقة عالية بالنفس وبأجسام رشيقة».
وفي هذه السطور، سوف نقدّم طرقاً وتمارين رياضية للبدينات اللاتي لم يتمكنّ من إنقاص أوزانهن، تسمح لهن بالمحافظة على رشاقتهن وجمالهن، وتجنّبهن الكيلوغرامات الإضافية:


ثبات الوزن



للمحافظة على ثبات الوزن، يمكن اللجوء إلى الطرق التالية:
> حساب السعرات الحرارية: وهي طريقة غاية في السهولة تمكّن من تتبعها من تناول كل ما تشتهيه وحتى المأكولات السريعة، وذلك بعد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها يومياً، على الشكل التالي:
نبدأ أولاً بقياس الوزن، ثم نضرب الوزن في 20 (الوزن × 20 )، لنضرب الناتج في 5 ونقسمه على 100
(الإجابة) × 5 .
ــــــــــــــــــــ
100
وبعدها، نجمع ناتج الضرب الأول والضرب الثاني، فتكون النتيجة أقرب الأرقام للإحتياج اليومي من السعرات.
وعلى سبيل المثال، إذا كان وزن السيدة 100 كيلوغرام، فإن العملية تكون على الشكل التالي:
الخطوة الأولى:
100 × 20 = 2000
الخطوة الثانية :
2000 × 5
ـــــــــــــــــــــ = 100
100
إن احتياجات هذه السيدة من السعرات الحرارية، يومياً = 2000+100 = 2100 سعرة حرارية.
> تفويت 4 وجبات أسبوعياً: وهي طريقة تعتمد على الإمتناع الكامل عن تناول وجبتي الفطور والغداء لمدة يومين أسبوعياً، مع تناول الشاي الأخضر باستمرار. وتصلح هذه الطريقة لبعض السيدات اللواتي تسمح ظروفهن الإجتماعية والصحية بالصيام، وكذلك لسيدات الأعمال اللواتي ليس لديهن الوقت الكافي لحساب السعرات نظراً إلى ظروف عملهن.
> نظام خاص: تعتمد هذه الطريقة على اتباع نظام غذائي، قوامه: الفاكهة ومنتجات الألبان القليلة الدسم والخضر المسلوقة أو المطهوة على البخار والمشروبات العشبية المهدئة كالبابونج، بدون تناول اللحوم أو النشويات أو السكريات أو الدهون، وذلك لمدة 3 أيام كل أسبوعين. و يمكن اعتماد هذه الطريقة لمدة أسبوع كل شهر بدلاً من 3 أيام كل أسبوعين.

للتخلّص من تأثير الوجبات الدسمة


هذه الإرشادات فعّالة للتخلّص من تأثير وجبة دسمة:
> تناول الكبسولات الخاصة بالحمية وغير الضارة بالجسم، مع التخفيف من استهلاك كبسولات خل التفاح .
> أضيفي نكهة الحامض إلى طعامك، وذلك من خلال سلطة الزبادي أو البرتقال أو عصير الليمون أو الأناناس أو الكيوي.
> إذا لم يتوفّر طعام حامض، يمكن تناول كبسول خل التفاح أثناء الأكل.
> يتم مضغ الطعام ببطء شديد للوصول إلى الشبع بأقل كمية من الطعام.
> تناول الشاي الأخضر في نهاية الوجبة.
> تناول مليّن خفيف.