نظام غذائي لمدة شهر واحد فقط

بسمـــة ألــــــم · 11-02-2007, 07:23 AM

النظام الغذائي التالي يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضرورية للجسم. هذا النظام يساعد على نقصان وزن الجسم في الشهر ما بين 4- 6 كيلوجرامات. وتختلف من شخص إلى أخر، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به، لأنه قد يكون الشخص مريضا ولا يتناسب هذا البرنامج مع حالته الصحية. كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق.
الإفطار:
يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق + بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست أو ربع رغيف عادي أو فنجان من اللبن الرايب أو كوب شاي مع ملعقة سكر أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم.
الغداء:
شريحة لحم حمراء بتلو أو قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو سمكة واحدة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة مصفاة من الماء أو الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح أو 250 جرام خضراوات مسلوقة + سلطة خضراء دون تحديد للكمية.
العشاء:
شريحة لحم حمراء بتلو أو قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو سمكة واحدة مشوية أو مسلوقة وعلبة تونة مصفاة من الماء أو الزيت يمكنك استخدام الليمون والملح أو ببيضتين مسلوقتين أو حوالي مائة جرام جبن قريش + 250 جرام خضراوات مسلوقة أو 250 جرام من الفواكه الطازجة + سلطة خضراء دون تحديد للكمية.
الممنوعات
1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات. 2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل. 3- المشروبات الغازية.