كيف تساعد نفسك على التركيز ؟

هل تريد أن تطبق تدريب يساعدك على التركيز ؟



إذن فلتبدأ من الآن ...





الآن لو تكرمت مد يدك نحو الأمام و راحة كفك للأعلى و خلي يدك مفتوحة

يدك مفتوحة وللأعلى .... ممتاز

الآن ... ضع في يدك ليمونة .... يعني تخيل في يدك ليمونة

متخيلها .... شايفها ... ممتاز

الليمونة في يدك الآن ....

تحسس ثقل الليمونة ... شوف كيف الليمونة ... ثقيلة خفيفة

تحسسها ... المس الليمونة بأطراف أصابعك تحسس استدارتها و طرفي الليمونة البارزين و ملمسها الناعم الجميل

و لونها الأصفر الزاهي الجميل

و ربما تتذوق مذاقها و طعمها فتشعر بقشعريرة من حموضتها


رائع ....

أنت الآن تحمل الليمونة في يدك و تنظر للونها الأصفر

الآن بسرعة أحمل الليمونة و ضعها في مؤخرة رأسك ... في منطقة التركيز

و امسكها جيداً

الآن ... اجعل الليمونة بين راحة يدك و منطقة التركيز .... امسكها جيداً

اضغط على الليمونة ... اجعل الليمونة تضغط على منطقة التركيز

اضغط على منطقة التركيز بالليمونة ... أكثر ... اضغط أكثر ...

بس لا تؤذي نفسك

حاسس بضغط الليمونة على مؤخرة رأسك ....

اضغط شوية زيادة ...

الآن اتحسس ملمس الليمونة الزاهي ... ملمس الليمونة الناعم و تذكر لونها الأصفر

الزاهي الجميل و استدارة الليمونة الملتصقة بمؤخرة رأسك و براحة يدك

ويدك من شدة الضغط تؤلمك الآن و أنت تضغط على الليمونة ...

استمر في الضغط على الليمونة و تحسس ملمسها

و تذكر لونها الأصفر الجميل و استشعر مذاق الليمونة بطرف لسانك

مذاق الليمونة الحامض في طرف لسانك ...

الآن ارفع يدك و اترك الليمونة مكانها بسرعة ...

وين تركيزك الآن ... في الليمونة .... وين الليمونة

عند مؤخرة رأسك وين تركيزك ... في مؤخرة رأسك .

في المنطقة المسئولة عن التركيز


رائع ..... ممتااااااااااااز

هذا التمرين جاء نتيجة دراسات في تحديد المنطقة المسئولة عن التركيز

من الدماغ و وجدوا أن هذا التمرين يساعد في نقل التركيز إلى هذه المنطقة


ماذا تعمل حتى تستفيد من هذا التمرين ؟

أولاً : طبق هذا التمرين عدة مرات بدءاً من الآن حتى تستطيع أن تنقل تركيزك

بشكل تلقائي إلى هذه المنطقة من الدماغ .

و قبل القراءة أو المذاكرة أو إلقاء محاضرة أو أثناء الدرس

قم بعمل هذا التمرين حتى تجعل كل الإجهاد الذهني في المنطقة المسئولة

عن التركيز في الدماغ و بذلك سيكون تركيزك أثناء القراءة

أو المذاكرة أو التسميع في منطقة التركيز

و بذلك ستحصل على نتائج أفضل أثناء أداء المهمة التي تريد أن تركز فيها

هذا التمرين يفيد كل من يعاني من عدم التركيز و من يعانون من الشرود الذهني و السرحان و شتات الفكر أثناء الحصص

الدراسية بالنسبة للطلبة