السلام عليكم

على الأغلب فإن هذه قد تكون من حالات الهاب الاجتماعي وهو حالة من الارتباك الذي يحدث في السياقات الاجتماعية فقط اي بوجود مجموعات من الناس .:

يشعر الشخص بعدم قدرته على التواصل والاداء وربما يعتقد ان الجميع يدققون في ما يقول وقد ينتقدوه على ما يفعل او ما يقول ولذلك يرتبك ويشعر بالاحراج ثم الخجل .

الحل يكمن في معرفة المواقف المثيرة لهذه المشاعر "مرفق طيه فحص" ومن ثم التعرض لها بالتدريج مع ممارسة الاسترخاء بالتنفس.

املأي الاستمارة وارسليها ثم سنرى ما نفعل بهذا الخصوص.

عزيزي
اجب على الاسئلة في الفقرة ب محددا درجة ونوع الشعور كما هو مبين ادناه
خوف تجنب
لا يوجد (0%) 0 لا يـ وجـــد 0
بـســيط (1-33%) 1 على فترات ( احيانا ) 1
متوسط (33-67% ) 2 غـــالـــــب 2
قوي _ حاد (67-100%) 3 عــــــادة 3
ب-هل تخاف او تتجنب المواقف التالية؟
خوف فقط خوف + تجنب
1 التحدث في مكان عام
2 المشاركة في تجمعات صغيرة >10
3 تناول الطعام في مكان عام
4 احتساء الشراب مع الاخرين في مكان عام
5 التحدث مع اصحاب السلطة او النفوذ
6 الاداء او اعطاء محاضرة ( التحدث ) امام جمهور
7 ارتياد الحفلات
8 العمل بينما انت مراقب
9 الكتابة بينما انت مراقب
10 الاتصال هاتفيا بشخص لا تعرفه جيدا
11 التحدث الى اشخاص لا تعرفهم جيدا
12 مقابلة غرباء
13 التبول في المرافق الصحية العمومية
14 دخول غرفة قد سبقك اليها اخرون ( وقد جلس فيها اخرون )
15 ان تكون محور الاهتمام
16 التحدث في اجتماع
17 ان تتقدم لاختبار
18 الاعتراض او ابداء عدم الموافقة بوضوح امام اناس لا تعرفهم
19 النظر في عيون اناس لا تعرفهم جيدا
20 تقديم تقرير امام مجموعة
21 محاولة التقرب من الجنس الاخر
22 اعادة ( رد ) بضاعة لمتجر
23 تحضير حفلة ( الاحتفال )
24 مقاومة الضغط الكبير لرجل مبيعات

مواقف أخرى؟

اخي الفاضل الف شكر لك ولمعاونتك لي وهذه الاستمارة اتمنى ان تكون تعبئتي صح



خوف فقط خوف + تجنب
1 التحدث في مكان عام 0
2 المشاركة في تجمعات صغيرة >10 1
3 تناول الطعام في مكان عام 0
4 احتساء الشراب مع الاخرين في مكان عام 0
5 التحدث مع اصحاب السلطة او النفوذ 2
6 الاداء او اعطاء محاضرة ( التحدث ) امام جمهور 2
7 ارتياد الحفلات 0
8 العمل بينما انت مراقب 3
9 الكتابة بينما انت مراقب 3
10 الاتصال هاتفيا بشخص لا تعرفه جيدا 0
11 التحدث الى اشخاص لا تعرفهم جيدا 1
12 مقابلة غرباء 1
13 التبول في المرافق الصحية العمومية 0
14 دخول غرفة قد سبقك اليها اخرون ( وقد جلس فيها اخرون ) 0
15 ان تكون محور الاهتمام 0
16 التحدث في اجتماع 2
17 ان تتقدم لاختبار 2
18 الاعتراض او ابداء عدم الموافقة بوضوح امام اناس لا تعرفهم 2
19 النظر في عيون اناس لا تعرفهم جيدا 2
20 تقديم تقرير امام مجموعة 3
21 محاولة التقرب من الجنس الاخر 0
22 اعادة ( رد ) بضاعة لمتجر 2
23 تحضير حفلة ( الاحتفال ) 0
24 مقاومة الضغط الكبير لرجل مبيعات 2

انتظر ردك بفارغ الصبر اسكرك من اعماقي اختك


دمعة الام الحب

من طبيعة ردودك يبدو انك تعانين من نوع من الرهاب الاجتماعي وتحديا تجاه أداء المهام تحت رقابة الآخرين وهو ما قد يشعرك انك تحت المجهر وعرضة للنقد والتمحيص هذا الشعور قد يُحفِّز الجهاز العصبي فيؤدي الى أعراض الارتباك أو التلعثم أو الخوف في بعض الاحيان من الماجهات رغم تمتعك بالصفات الايجابية سواء لجهة الجمال أو الذكاء أو الثقافة.
نصيحتي أن تحولي الاسترخاء من خلال تمرين التنفس العميق على النحو التالي
1- فرغي الهواء من رئتيك بالنفخ الطويل باشتخدام حرف ال ف أو ال شششششش
2- خذي نفس بطيء عميق باستخدام عضلات الصدر والبطن بالعدد من1-5 أي يستغرق خمس ثواني
3- أحبسي النفس لمدة خمس ثواني بالعد من 1-5
4-بعد ذلك انفخي الهواء ببطء بالعدد 1-5
باختصار خمس ثواني شهيق , خمسة كتم , خمسة زفير
5- كرري هذا التمرين كل ست ساعات لمدة خمس دقائق وقبل التعرض لأي موقف تتحسبين له
سيتعود جسمك على الاسترخاء و يقل تحفز جهازك العصبي.
عودي نفسك أكثر على التحادث والمواجهات
أرجو ان اكون قد أفدت
مع تحياتي
جمال