نصائح الدكتورة جيليان للتحكم بالوزن

ظمــا الولــه · 02-22-2008, 06:59 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

أقدم لكن أخواتي مجموعة من النصائح التي تقدمها أخصائية التغذية د.جيليان ماكيث للتحكم و المحافظه على الوزن السليم

- تناول الوجبات مبكرا.إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو طريقة أكيدة لزيادة الوزن لأن الجسم يخزن المزيد من الطعام أثناء الليل

-امتنع عن تناول الأطعمة المعالجة (سكر أبيض طحين و معجنات بيضاء شيبس الخ..)

-اشرب 8 أكواب من الماء يوميا ان الماء محبط طبيعي للشهية

-شاي القراص هو شاي رائع لفقدان الوزن لأنه يدعم عملية الأيض و له خصائص مدرة للبول

-تجنب السمن الصناعي و الحليب كامل الدسم و منتجات الأبقار هذه الأطعمة صعبة الهضم يمكنك اختيار ألبان الحبوب بدلا منها

- تجنب السكر انه يخفض من عملية الأيض

-قلل من القمح خاصة(الخبز) لأنه يحتوي على نسبة عاليه من الجلوتين و الكثير من الناس يعانون من الحساسية منه

- تناول الدهون الجيدة و امتنع عن الدهون الضارة يمكنك أن تجد الدهون الجيدة في الأفوكادو بذور القرع بذور دوار الشمس و السمك و المكسرات و الخضراوات
لا تمتنع من هذه الأطغمه لأنها تساعد في عملية الأيض و تتيح لك التخلص من الوزن الزائد و الحفاظ على الوزن الجديد و الدهون الرديئة التي تجدها في اللحم و الزبد تسبب لك انسداد الشرايين و الاصابه بأمراض مختلفة و زيادة الوزن

- تدرب احرق الدهون فالتدريبات تزيد من معدل الأيض فيزيد حرق السعرات في جسمك المشي طريقة رائعة في التخلص من الدهون

-ساعد عملية الأيض في جسمك فور استيقاظك من النوم اشرب كوبا من الماء الدافئ و اعصر عليه ليمونة